Raus aus der Gedankenspirale. Rein in die Leichtigkeit.

6-Wochen Online-Kurs · immer montags, 19:30 Uhr · live via Zoom · max. 10 Teilnehmende

Vielleicht kennst du das Gefühl: Abends liegst du im Bett – und dein Kopf läuft auf Hochtouren. Die Gedanken kreisen, springen, wiederholen sich. Morgens wachst du auf und bist schon müde, bevor der Tag begonnen hat. Du weißt eigentlich, dass du dir keine Sorgen machen musst – und trotzdem passiert es wieder.

Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert und fragst dich, warum es einfach nicht dauerhaft besser wird. Genau hier setzt dieser 6-Wochen Online-Kurs an: Du lernst Schritt für Schritt, dein Gedankenkarussell zu stoppen, Gedankenspiralen zu durchbrechen und mit mehr Leichtigkeit durch den Alltag zu gehen. Das Ziel: endlich Ruhe im Kopf – auch wenn der Alltag laut ist.

Was ist die ,Gedankenspirale‘ – und warum hört sie nicht von allein auf?

Eine Gedankenspirale entsteht, wenn ein Sorgengedanke den nächsten auslöst – ein Kreislauf, der sich selbst verstärkt und dein Nervensystem in Daueralarm hält. Reines „Wegdenken“ funktioniert deshalb nicht. In diesem Kurs lernst du, die Spirale an der Wurzel zu verstehen und gezielt zu unterbrechen – mit Werkzeugen, die du sofort anwenden kannst.

Für dich, wenn du …

• … morgens aufwachst und schon weißt: heute laufe ich wieder auf dem Zahnfleisch.
• … nach einem langen Tag abschalten möchtest – aber dein Kopf einfach nicht mitspielt.
• … Meditation, Journaling oder Sport schon ausprobiert hast, aber das Karussell immer wiederkommt.
• … dir wünschst, endlich leichter durch den Alltag zu gehen – ohne das Gefühl, ständig gegen dich selbst anzukämpfen

Dann ist dieser Kurs für dich gemacht.

Deine Vorteile auf einen Blick

✓ 60 Min. Live-Session pro Woche – strukturiert & begleitet
✓ Tägliche Micro-Übungen (5–10 Min.) für den Alltag
✓ Konkrete Tools, die du sofort anwenden kannst
✓ Kleine Gruppe – max. 10 Teilnehmende
✓ Digitale Übungen & Materialien zum Download
✓ Bequem von zuhause – Teilnahme von überall möglich (Laptop empfohlen)

Was dich erwartet – Woche für Woche

In sechs aufeinander aufbauenden Wochen lernst du nicht nur, deine Gedanken zu beobachten – du lernst, sie zu verstehen und negative Gedankenspiralen nachhaltig zu durchbrechen.

Woche 1 · Meine Gedankenwelt verstehen

Du erkennst, woher deine Spiralen kommen – und was sie in deinem Nervensystem auslösen. Der erste Schritt raus aus dem Autopiloten.

Woche 2 · Raus aus dem Kopf, rein in den Körper

Dein Körper weiß es lange, bevor dein Kopf es merkt. Du lernst, ihn als Frühwarnsystem zu nutzen– und erkennst, was du loslassen darfst.

Woche 3 · Gedanken sind nicht die Wahrheit

Du bekommst konkrete Werkzeuge, um aus dem Karussell auszusteigen und lernst, deine inneren Dialoge zu reflektieren – mit einer Methode, die wirklich funktioniert.

Woche 4 · Emotionen verarbeiten statt verdrängen

Fühlen ist keine Schwäche – es ist der schnellste Weg zur Erleichterung. Du lernst, Emotionen zu spüren und loszulassen, ohne dich darin zu verlieren.

Woche 5 · Leichtigkeit aktiv aufbauen

Was gibt dir Energie – was raubt sie dir? Du sortierst, delegierst, lässt los und entscheidest neu, wie du deine Kraft einsetzt.

Woche 6 · Mein neues inneres Fundament

Du schließt diese sechs Wochen nicht einfach ab – du nimmst einen persönlichen Gelassenheitsplan mit und ein inneres Fundament, das auch dann trägt, wenn der Alltag wiederlaut wird.

So läuft der Kurs ab

Vorher: Du weißt, dass du etwas verändern möchtest – aber nicht, wo du anfangen sollst. Jeder Anlauf fühlt sich irgendwie schwer an.

Nachher: Du hast einen klaren Weg, Werkzeuge, die zu dir passen, und Menschen um dich, die denselben Weg gehen – in einem geschützten, ruhigen Rahmen.

Details zum Kurs

Format: 6-Wochen Online-Kurs, live via Zoom
Dauer: 6 Termine à 60 Minuten
Wochentag: Montags
Uhrzeit: 19:30 Uhr
Termine: 02.11. · 09.11. · 16.11. · 23.11. · 30.11. · 07.12.2026
Ort: Online via Zoom (Laptop empfohlen)
Gruppengröße: max. 10 Teilnehmende
Inklusive: Tägliche Micro-Übungen, digitale Materialien zum Download, persönlicher Gelassenheitsplan

Investment

135 € pro Person · 115 € Early Bird bis zum 01.10.2026 · max. 10 Teilnehmende pro Gruppe

Wenn du dir mehr Ruhe in deinem Kopf wünschst – ohne dass es sich nach noch einer Aufgabe anfühlt –, dann freue ich mich, dich auf deinem Weg zu begleiten. Für mehr Ruhe im Innen, auch wenn die Welt im Außen laut ist.

Häufige Fragen (FAQ)

Für wen ist der Online-Kurs ,Raus aus der Gedankenspirale‘ geeignet?

Der Kurs richtet sich an alle, die unter kreisenden Gedanken, nächtlichem Grübeln und innerer Unruhe leiden und sich mehr Ruhe im Kopf und Leichtigkeit im Alltag wünschen – auch wenn Meditation, Journaling oder Sport bisher nicht dauerhaft geholfen haben.

Wie läuft der Kurs ab?

Der Kurs umfasst 6 wöchentliche Live-Sessions à 60 Minuten via Zoom, dazu tägliche Micro-Übungen von 5–10 Minuten für den Alltag sowie digitale Materialien zum Download. Die Gruppe ist auf maximal 10 Teilnehmende begrenzt.

Wann finden die Termine statt?

Der Kurs findet montags statt – an 6 Terminen vom 02.11. bis 07.12.2026 (02.11., 09.11., 16.11.,23.11., 30.11. und 07.12.2026), jeweils um 19:30 Uhr online via Zoom.

Was kostet der Kurs?

Die Teilnahme kostet 135 € pro Person. Mit dem Early-Bird-Tarif sind es 115 € pro Person.

Brauche ich Vorerfahrung oder besondere Technik?

Nein. Du brauchst keine Vorerfahrung. Für die Teilnahme genügt ein Gerät mit Internetzugang – ein Laptop wird empfohlen. Die Teilnahme ist bequem von zuhause aus von überall möglich.

Ist der Kurs eine Therapie?

Nein. Der Kurs ist ein begleitendes Präventions- und Selbsthilfeangebot zur Stärkung von Gelassenheit und mentaler Ruhe. Er ersetzt keine Psychotherapie. Bei anhaltendem, quälendem Grübeln wende dich bitte zusätzlich an ärztliche oder psychotherapeutische Fachpersonen.