Resilienz stärken mit MBSR – Retreat mit sanftem Yoga, Meditation, Bodyscan und Natur im Kloster Steinfeld

Das Resilienz Retreat mit MBSR findet vom 5. bis 7. März 2027 im Kloster Steinfeld in der Eifel statt. Leitung: Sophie Oehler. Preis: 250 € pro Person zzgl. Unterkunft und Verpflegung, maximal 16 Teilnehmende.

Erstattungsfähiger Präventionskurs: Nein
Unterkunft und Verpflegung enthalten: Nein
Schwerpunkt: Resilienz, MBSR, Bodyscan und Achtsamkeit in der Natur

Widerstandsfähigkeit ist nichts, was man hat oder nicht hat – sie lässt sich üben.

Es gibt Phasen, in denen alles gleichzeitig zieht: der Kalender, die Erwartungen, der eigene Anspruch. Man funktioniert, aber die Reserven werden dünner. Genau hier setzt Resilienz an – die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen und danach wieder in die eigene Mitte zurückzufinden.

Der Weg dorthin ist an diesem Wochenende MBSR: die achtsamkeitsbasierte Methode nach Jon Kabat-Zinn. Kein spirituelles Versprechen, sondern ein strukturiertes Übungsprogramm, das seit vierzig Jahren unterrichtet wird. Dazu sanftes Yoga, Meditation, der Bodyscan – und der Klostergarten samt Eifel-Landschaft als Übungsraum unter freiem Himmel.

Du musst nichts können und nichts mitbringen außer Dir selbst. Gesprochen wird hier ganz normal.

Highlights dieses Resilienz Retreats

• Zwei angeleitete Bodyscans täglich – die Kernübung aus dem MBSR-Programm
• Sanftes Yoga der Achtsamkeit: langsame, einfache Bewegungsfolgen, vollständig aus der Wahrnehmung heraus geführt
• Sitz- und Gehmeditation in der Basilika und im Kreuzgang
• Achtsamkeit in der Natur – Spaziergänge durch den Klostergarten und die Vorfrühlingslandschaft der Eifel
• Achtsames Essen – eine Mahlzeit in der Gruppe bewusst und ohne Nebenbei
• Ein kurzer Übungsplan für die Zeit danach, damit die Praxis nicht am Sonntag endet
• Kleine Gruppe mit maximal 16 Teilnehmenden

Details zur Auszeit

• Ort: Kloster Steinfeld, Hermann-Josef-Str. 4, 53925 Kall-Steinfeld (Eifel, NRW)
• Raum: Akademieraum
• Datum: Freitag, 05.03.2027 bis Sonntag, 07.03.2027
• Zeiten: Beginn Freitag um 18.00 Uhr, Ende Sonntag gegen 13.00 Uhr
• Dauer: 3 Tage, 2 Nächte
• Kursgebühr: 250,00 € (Unterkunft und Verpflegung werden separat beim Kloster gebucht)
• Leitung: Sophie Oehler
• Gruppengröße: maximal 16 Teilnehmende
• Geeignet für: Anfänger:innen und Geübte, ausdrücklich auch ohne Yoga- oder MBSR-Vorerfahrung
• Besonderheit: MBSR-Elemente und Bodyscan als klar strukturierter Zugang zu mehr Gelassenheit
• Ablaufplan: Leitfaden – E-Book zum Download (klick)

Was Resilienz hier bedeutet

Resilienz wird oft mit Durchhalten verwechselt. Gemeint ist das Gegenteil: wahrzunehmen, was gerade ist, bevor man reagiert – und dafür einen Moment Abstand zu haben.

Genau das übt MBSR. Nicht als Theorie, sondern als Handwerk: Der Bodyscan schult die Körperwahrnehmung, die Sitzmeditation den Umgang mit Gedanken, die achtsame Bewegung die Verbindung von beidem. Drei Übungen, die zusammengehören.

Am Sonntag gehst Du mit einem kurzen, alltagstauglichen Übungsplan nach Hause. Zehn Minuten am Tag reichen, um dranzubleiben.

Unsere Retreats sind keine Therapie und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.

Was MBSR ist – und was es nicht ist

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. Jon Kabat-Zinn hat das Programm Ende der 1970er Jahre an der University of Massachusetts entwickelt, ursprünglich für Menschen, denen die Medizin nicht weiterhelfen konnte. Es ist bewusst nüchtern gehalten: keine Weltanschauung, keine Glaubenssätze, nur Übungen.

An diesem Wochenende lernst Du die drei Kernübungen kennen – Bodyscan, Sitzmeditation und achtsame Bewegung. Ein vollständiger MBSR-Kurs dauert acht Wochen; dieses Retreat ersetzt ihn nicht, aber es gibt Dir einen ungewöhnlich tiefen Einstieg, weil Du die drei Übungen an einem Stück und ohne Alltagsunterbrechung kennenlernst. Wer danach weitermachen möchte, hat eine belastbare Grundlage.

Der Bodyscan – die Übung, die alles zusammenhält

Du liegst auf dem Rücken, zugedeckt, und führst Deine Aufmerksamkeit über etwa dreißig bis vierzig Minuten durch den Körper: vom kleinen Zeh bis zum Scheitel, ohne etwas verändern zu wollen. Nichts entspannen, nichts erreichen, nur wahrnehmen.

Fast alle Teilnehmenden merken beim ersten Mal, wie oft die Aufmerksamkeit abschweift – und genau das ist die Übung: bemerken, dass man weg war, und freundlich zurückkehren. Regelmäßig praktiziert kann der Bodyscan dabei unterstützen, körperliche Anspannung früher zu bemerken und dem Kopf eine Pause zu verschaffen.

Yoga der Achtsamkeit – Bewegung ohne Ziel

Die Yogaeinheiten sind bewusst schlicht gehalten. Wenige Haltungen, langsam ausgeführt, mit viel Zeit dazwischen. Es geht nicht darum, weiter zu kommen, sondern darum, im Körper zu bleiben, während er sich bewegt. Wenn Du Yoga bisher als Sport erlebt hast, wird Dich dieser Zugang überraschen – und vermutlich erleichtern.

Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine besondere Beweglichkeit. Alles wird im Stehen, Sitzen oder Liegen gezeigt und lässt sich anpassen.

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ – Jon Kabat-Zinn

Natur als Teil der Praxis

Sophie ist ausgebildete Natur- und Achtsamkeitstrainerin – draußen zu üben ist bei ihr kein Beiprogramm, sondern Methode.

Der Klostergarten und die Eifel-Landschaft Anfang März sind dafür gut geeignet: Das Licht wird länger, die ersten Knospen stehen, und es ist noch ruhig genug, um wirklich etwas zu hören. Gehmeditation im Kreuzgang, ein achtsamer Spaziergang, eine Übung im Sitzen unter freiem Himmel – je nach Wetter und Gruppe.

Über Deine Seminarleiterin Sophie Oehler

Sophie Oehler ist Gesundheitspsychologin (B.A.), Meditationslehrerin sowie Natur- und Achtsamkeitstrainerin. Sie leitet seit Jahren Achtsamkeits-Retreats bei Vivere Vital und unterrichtet daneben unsere Online-Meditationskurse. Sie arbeitet ruhig, unaufgeregt und ohne jeden missionarischen Ton – bei ihr ist Achtsamkeit ein Handwerk, kein Bekenntnis. Ihre Stärke ist das genaue Anleiten: Sie erklärt einmal klar, und dann lässt sie Dich üben.

Mehr über Sophie erfährst Du auf ihrer Profilseite.

Veranstaltungsort: Kloster Steinfeld in der Eifel

Das Kloster Steinfeld gehört zu den ältesten Klosteranlagen des Rheinlands. Die romanische Basilika, der Kreuzgang und der weitläufige Klostergarten geben diesem Ort eine Ruhe, die man beim Betreten sofort spürt. Anfang März steht die Anlage noch kahl und klar da – für ein Resilienz Retreat mit MBSR ist das eher Vorteil als Nachteil: Es lenkt wenig ab.

Unsere Einheiten finden im Akademieraum statt. Matten, Decken, Kissen und Meditationsbänkchen sind vorhanden. Die Basilika steht für stille Sitzzeiten offen.

Anreise und Erreichbarkeit

Mit dem Auto erreichst Du Kall-Steinfeld über die A1 (Abfahrt Blankenheim) oder die B266; am Kloster gibt es kostenfreie Parkplätze. Mit der Bahn fährst Du bis Kall, von dort verkehrt ein Bus nach Steinfeld; ein Taxi braucht rund zehn Minuten. Aus Köln, Bonn, Aachen oder Düsseldorf bist Du in etwa einer bis anderthalb Stunden da. Mitfahrgelegenheiten vermitteln wir gerne – schreib uns einfach.

Für wen dieses Retreat gedacht ist

Dieses Wochenende passt besonders zu Menschen, die

• viel Verantwortung tragen und wieder Abstand gewinnen möchten,
• Achtsamkeit nicht nur lesen, sondern strukturiert üben wollen,
• MBSR kennenlernen möchten, bevor sie einen achtwöchigen Kurs belegen,
• sanftes Yoga suchen, das ohne Leistungsanspruch auskommt,
• gern draußen sind und Natur als Teil der Praxis schätzen.

Vorkenntnisse sind nicht nötig – weder in Yoga noch in Meditation.

Das nimmst Du mit nach Hause

• Den Bodyscan als Übung, die Du ohne Hilfsmittel überall anwenden kannst
• Eine kurze Sitzpraxis von zehn Minuten für den Morgen
• Drei einfache Bewegungsfolgen aus dem Yoga der Achtsamkeit
• Tools wie du dein Gedankenkarussell bändigen kannst
• Die Erfahrung, dass sich Gedanken nicht abstellen, aber ruhiger werden können

Ablauf, Unterkunft & Buchung

Dieses Resilienz Retreat mit MBSR findet im Kloster Steinfeld in der Eifel statt. Mehr über die Geschichte und die Besonderheiten dieses Ortes erfährst Du auf unserer Kraftort-Seite zum Kloster Steinfeld.

• Den Ablaufplan und alle wichtigen Informationen findest Du in unserem Leitfaden – E-Book (klick).
• Zimmerbuchung und Verpflegung: Die Kosten für Zimmer und Verpflegung sind nicht im Seminarpreis enthalten. Wir haben ein Zimmerkontingent für unsere Gruppe reserviert. Buche bequem per E-Mail an gaeste@kloster-steinfeld.de und gib dabei an, dass Du zur Gruppe „Vivere Vital“ gehörst. Das Kloster rechnet die Kosten persönlich mit Dir ab.
• Zimmerkosten je Kategorie (zzgl. Beherbergungssteuer 2,00 € pro Nacht und Person; bitte bei der Reservierung bestätigen lassen):
• EZ im St. Benedikt / Klösterliches Gästehaus mit Etagenbad: 55 € p. P./Nacht zzgl. VP 41 €
• EZ im St. Benedikt / Klösterliches Gästehaus mit eigenem Bad: 70 € p. P./Nacht zzgl. VP 41 €
• DZ im St. Benedikt / Klösterliches Gästehaus mit eigenem Bad: 55 € p. P./Nacht zzgl. VP 41 €
• DZ im neuen Gästehaus mit eigenem Bad: 70 € p. P./Nacht zzgl. VP 41 €
• EZ im neuen Gästehaus mit eigenem Bad: 100 € p. P./Nacht zzgl. VP 41 €
• Kommst Du nicht allein? Wenn Du für Deine Begleitung direkt mitbuchst, nenne bitte deren Namen sowohl bei der Buchung als auch bei der Zimmerbuchung im Kloster. Falls separate Rechnungen gewünscht sind, führe bitte zwei getrennte Buchungen durch.
• Handtücher und Bettwäsche sind vor Ort vorhanden.

Häufig gestellte Fragen zum Resilienz Retreat mit MBSR

Was ist MBSR genau?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. Jon Kabat-Zinn hat das Programm in den 1970er-Jahren entwickelt. Es besteht aus drei Kernübungen: Bodyscan, Sitzmeditation und achtsame Bewegung.

Brauche ich MBSR-Vorerfahrung?

Nein. Alle Übungen werden von Grund auf angeleitet. Wer bereits Erfahrung mitbringt, findet hier Zeit, die eigene Praxis zu vertiefen.

Ersetzt dieses Wochenende einen MBSR-Kurs?

Nein. Ein vollständiger MBSR-Kurs dauert acht Wochen. Dieses Retreat gibt Dir die Kernübungen an die Hand und einen gut geschützten Rahmen, sie kennenzulernen – als Einstieg oder als Auffrischung.

Wird hier geschwiegen?

Nein. Es gibt einzelne Übungen in der Stille – etwa das achtsame Essen oder eine Gehmeditation –, ansonsten wird ganz normal gesprochen. Wer ein durchgehendes Schweigewochenende sucht, findet unsere Schweigeretreats an anderen Terminen.

Kann ich beim Bodyscan einschlafen?

Das passiert häufig und ist kein Fehler. Der Bodyscan ist keine Einschlafübung, aber wenn der Körper Schlaf braucht, holt er ihn sich. Mit der Übung wird es leichter, wach und entspannt zugleich zu bleiben.

Muss ich beweglich sein?

Nein. Das Yoga ist sanft, alles wird im Stehen, Sitzen oder Liegen gezeigt und lässt sich anpassen.

Was ist in der Kursgebühr enthalten?

Die Kursgebühr von 250,00 € umfasst alle Yoga-, Meditations- und MBSR-Einheiten sowie die Begleitung durch Sophie. Zimmer und Verpflegung buchst Du separat direkt beim Kloster Steinfeld.

Ist das Retreat ein zertifizierter Präventionskurs?

Nein. Dieses Wochenende ist kein nach § 20 SGB V zertifizierter Kurs. Unsere erstattungsfähigen Präventionskurse findest Du gesammelt auf einer eigenen Seite.

Was sollte ich mitbringen?

Bequeme Kleidung in Schichten, warme Socken, feste Schuhe für draußen und etwas zum Schreiben. Matten, Decken und Hilfsmittel sind vorhanden.

Nicht ganz das Richtige? Unsere weiteren Auszeiten

Im Kloster Steinfeld und an unseren anderen Kraftorten finden das ganze Jahr über Retreats statt – mit anderen Schwerpunkten und anderer Leitung.

• Schweigeretreats – alle Termine, wenn Du das Reden ganz weglassen möchtest
• Alle Retreats im Kloster Steinfeld
• Yoga Wochenenden in NRW – Termine & Preise
• Jahresübersicht aller Yoga Retreats

Informationen zu Stornierung

Unsere Stornierungsrichtlinien findest Du in unseren AGB. Um das eigene Risiko im Krankheitsfall abzumildern, möchten wir auf die ERGO Reiserücktrittsversicherung aufmerksam machen. Bitte beachte, dass für die Zimmerbuchung die Stornobedingungen des Klosters gelten.

Kontakt und Fragen

Falls Du weitere Fragen hast oder detaillierte Informationen benötigst, stehen wir Dir gerne über unsere Kontaktseite zur Verfügung. Alternativ erreichst Du uns per E-Mail unter info@vivere-vital.de.

Entdecke auch unsere anderen Angebote. Eine Übersicht aller Termine und Yoga Auszeiten findest Du in unserer Jahresübersicht (klick).