Bildungsurlaub NRW: Stressbewältigung & RESILIENZtraining mit Yoga, Achtsamkeit & Natur in Köln-Rodenkirchen
für die individuellen Herausforderungen Ihres Berufsalltags
In diesem 5-tägigen Bildungsurlaub im Studio Beats & Barre in Köln-Rodenkirchen stärken Sie mit Yoga, Atemarbeit und Achtsamkeit Ihre Widerstandskraft gegen Stress. Das Seminar ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V – je nach Krankenkasse bzw. Beihilfe wird die Gebühr mit 75 € bis zu 100 % bezuschusst.
Auf einen Blick
- Termin: Montag, 15.02.2027, 9:00 Uhr bis Freitag, 19.02.2027, ca. 16:00 Uhr
- Seminarort: Beats & Barre, Mittelstr. 3, 50996 Köln-Rodenkirchen
- Seminarleitung: Carmen Salz
- Schwerpunkt: Stressbewältigung & Resilienztraining für den Berufsalltag
- Gruppengröße: max. 16 Teilnehmende, keine Vorkenntnisse nötig – auch für Einsteiger:innen geeignet
- Seminargebühr: 485,00 € – 5 Tage ohne Übernachtung, Verpflegung nicht enthalten
- Es handelt sich um eine Veranstaltung der Akademie der Kulturen NRW in Kooperation mit Vivere Vital und kann auch als Bildungsurlaub/Bildungszeit teilgenommen werden.
- Präventionskurs: zertifiziert nach §20 SGB V – Zuschuss durch die Krankenkasse möglich (je nach Krankenkasse bzw. Beihilfe zwischen 75 € und 100 %)
- Sicher buchen: kostenfreier Rücktritt innerhalb von 6 Wochen nach Buchung, falls Ihr Arbeitgeber den Bildungsurlaub ablehnt (Nachweis erforderlich)
Unterlagen für den Arbeitgeber
Immer erreichbar, immer unter Strom?
Termindruck, ständige Erreichbarkeit, volle Postfächer, Konflikte im Team: Für viele Berufstätige ist das längst Normalzustand. Man funktioniert – und merkt oft erst spät, dass etwas fehlt. Der Schlaf wird unruhiger, die Konzentration lässt nach, und Dinge, die früher Freude gemacht haben, fühlen sich plötzlich wie Pflicht an.
Belastung muss aber nicht das letzte Wort haben. Resilienz, also unsere innere Widerstandskraft, ist keine Eigenschaft, die man hat oder eben nicht hat. Sie lässt sich gezielt aufbauen und trainieren.
Genau dafür nehmen Sie sich in diesem Bildungsurlaub in Köln-Rodenkirchen eine ganze Woche Zeit. Sie erfahren, was Stress in Körper und Kopf auslöst, probieren Yoga-, Atem- und Achtsamkeitsübungen aus, die auch in einen vollen Arbeitstag passen, und packen Schritt für Schritt Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“: kleine Rituale, Übungen und Ruheinseln, auf die Sie nach dem Seminar zurückgreifen können.
Zertifiziert & anerkannt
Präventionskurs nach §20 SGB V
Dieser Bildungsurlaub ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert (Deutscher Standard Prävention). Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme.
Zuschuss: je nach Krankenkasse bzw. Beihilfe zwischen 75 € und 100 %
Bescheinigung: Ihre Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse erhalten Sie nach dem Seminar.
Als Bildungsurlaub anerkannt
- Niedersachsen
Im Anerkennungsverfahren: NRW, Baden-Württemberg, Saarland (über die Akademie der Kulturen NRW) – die Unterlagen liegen voraussichtlich in ca. 1 Woche vor.
Warteliste: Melden Sie sich bei Interesse, wir merken Sie vor.
Wichtig: Es zählt das Bundesland Ihres Arbeitsortes, nicht Ihr Wohnort.
Was Sie in dieser Woche erwartet
Zum Auftakt schauen wir gemeinsam darauf, was Stress eigentlich ist – körperlich, mental und sozial – und wie Sie ihn bei sich selbst sichtbar machen können: mit einem Stresstagebuch, Ihrem persönlichen Stressbarometer oder einem Blick auf die Herzratenvariabilität. Darauf bauen die weiteren Tage auf. Sie lernen, Ihr Nervensystem bewusst zu beruhigen, hinterfragen innere Antreiber und üben, im Arbeitsalltag gelassener zu reagieren.
Das erwartet Sie unter anderem:
- Sanftes Yoga und Körperarbeit: Yin Yoga und Faszienarbeit lösen Verspannungen, die sich durch langes Sitzen und Daueranspannung festgesetzt haben.
- Atemtechniken: etwa Bhramari (Bienensummen) und Boxatmung – einfache Werkzeuge, die auch kurz vor einem schwierigen Gespräch funktionieren.
- Tiefenentspannung: Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung und Body Scan helfen Ihnen, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
- Mentale Resilienz: Sie hinterfragen Stressverstärker wie Perfektionismus und Kontrollbedürfnis, lernen, freundlich und klar Grenzen zu setzen, und stärken Ihre Selbstwirksamkeit.
- Kommunikation: Mit Elementen der gewaltfreien Kommunikation üben Sie, Konflikte und Kritik im Job ruhiger und wertschätzender anzusprechen.
- Natur als Lehrmeisterin: Gehmeditationen und achtsame Sinneswahrnehmung im Freien verankern das Gelernte im Erleben.
Theorie und Praxis wechseln sich ab, regelmäßige Pausen und eine ausführliche Mittagspause gehören fest dazu. Alle Übungen werden angeleitet und lassen sich an Ihre Möglichkeiten anpassen – Vorkenntnisse brauchen Sie nicht.
Alle Informationen im Überblick
Klicken Sie auf ein Thema, um die Details zu öffnen.
Für wen ist dieser Bildungsurlaub gedacht?
Dieser Bildungsurlaub richtet sich an Berufstätige aller Branchen, die merken, dass die Belastung im Job zunimmt, und die etwas für ihre mentale und körperliche Widerstandskraft tun möchten, bevor es zu viel wird. Besonders profitieren Menschen in fordernden oder emotional beanspruchenden Arbeitsfeldern.
Das Seminar passt zu Ihnen, wenn Sie …
- oft angespannt sind und abends schwer abschalten können
- das Gefühl haben, nur noch zu funktionieren
- lernen möchten, Grenzen zu setzen, ohne sich dabei schlecht zu fühlen
- Übungen suchen, die wirklich in einen vollen Arbeitstag passen
- sich eine Woche Zeit nehmen möchten, um durchzuatmen und sich neu zu sortieren
Vorkenntnisse in Yoga, Atemarbeit oder Entspannung sind nicht nötig. Mitbringen sollten Sie bequeme Kleidung, Offenheit und die Bereitschaft, sich eine Woche lang bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen. Die Gruppe ist mit maximal 14 Teilnehmenden bewusst klein gehalten, damit genug Raum für Fragen und Austausch bleibt.
Was Sie am Ende der Woche können
- Stress und seine Auslöser – körperlich, mental und sozial – erkennen und einordnen
- Ihr Nervensystem verstehen und mit Atem-, Yoga- und Entspannungstechniken gezielt beruhigen
- Ihr persönliches Toleranzfenster (Window of Tolerance) wahrnehmen und stärken
- innere Stressverstärker hinterfragen und hilfreiche Denkmuster aufbauen
- achtsam mit eigenen Grenzen, mit Konflikten und mit Kritik im Berufsalltag umgehen
- Ihren persönlichen „Resilienzkoffer“ mit Ritualen und Übungen in den Berufsalltag mitnehmen
Ablauf, Seminarzeiten & Anreise
Seminarzeiten: Montag, 15.02.2027 bis Freitag, 19.02.2027, täglich von 09:00 bis 16:00 Uhr – 5 Tage, ohne Übernachtung.
- Bitte bringen Sie nach Möglichkeit Ihre eigene Yogamatte und eine Decke mit. Falls das nicht möglich ist, sprechen Sie uns gern vorher an.
- Tragen Sie bequeme Kleidung, am besten im Zwiebellook. Für Übungen im Freien empfehlen wir wetterfeste Kleidung.
- Bitte planen Sie Ihre Anreise so, dass Sie jeden Morgen pünktlich um 09:30 Uhr starten können.
- Sie kommen nicht alleine? Wenn Sie für Ihre Begleitung direkt einen Platz mitbuchen, nennen Sie bitte deren Namen bei der Buchung. Falls separate Rechnungen gewünscht sind, führen Sie bitte zwei getrennte Buchungen durch.
Seminarort, Unterkunft, Verpflegung & Preise
Seminarort, Leistungen & Preis
Der Bildungsurlaub findet im Studio Beats & Barre in Köln-Rodenkirchen statt – einer Schule für Ballett, Tanz und Fitness, in der Carmen Salz auch ihre regelmäßigen Yogastunden gibt.
Da das Seminar ohne Übernachtung stattfindet, kommen Sie jeden Tag direkt von zu Hause. So eignet sich dieser Bildungsurlaub besonders für Berufstätige aus Köln und der Region, die sich eine wirksame Auszeit vom Arbeitsalltag nehmen möchten, ohne zu verreisen.
Adresse: Beats & Barre, Mittelstr. 3, 50996 Köln-Rodenkirchen
Was ist im Preis enthalten?
Die Seminargebühr beträgt 485 € und umfasst das komplette Seminarprogramm mit allen Einheiten sowie Ihre Teilnahmebescheinigung. Übernachtung und Verpflegung sind nicht enthalten – bitte bringen Sie sich für die Pausen etwas zu essen und zu trinken mit.
Barrierefreiheit
Nicht alle Seminarhäuser und Bildungsurlaube sind vollständig barrierefrei. Bitte nehmen Sie für Ihre individuellen Anforderungen vorab Kontakt mit uns auf – wir beraten Sie gerne persönlich.
📩 bildungsurlaub@vivere-vital.de
Seminarleitung
Carmen Salz ist erfahrene Seminarleiterin für Yoga, Selbstfürsorge, Atemarbeit und Resilienztraining. Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz und ihrer wertschätzenden Art begleitet sie die Teilnehmenden dabei, eigene Ressourcen zu entdecken, Stress besser zu regulieren und mehr innere Balance und Gelassenheit zu entwickeln.
Im Mittelpunkt ihrer Arbeit stehen Achtsamkeit, Bewegung und persönliche Entwicklung. Durch die Verbindung von sanftem Yoga, Atemarbeit, Selbstfürsorge und Resilienz vermittelt sie praktische und alltagstaugliche Impulse, die dabei unterstützen, neue Kraft zu schöpfen und die eigene Widerstandsfähigkeit nachhaltig zu stärken – für mehr Wohlbefinden und Energie im Berufs- und Alltag.
Häufige Fragen (FAQ)
Ist dieser Bildungsurlaub anerkannt? Ja – in Niedersachsen. Hamburg folgt in Kürze. Für NRW, Baden-Württemberg, Saarland und Hessen läuft das Anerkennungsverfahren über die Akademie der Kulturen NRW – die Unterlagen liegen voraussichtlich in ca. 3–4 Wochen vor. Melden Sie sich bei Interesse, wir merken Sie vor.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten? Das Seminar ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V. Krankenkassen und Beihilfe bezuschussen die Seminargebühr in der Regel mit 75 € bis zu 100 %.
Wann findet das Seminar statt? Vom 15. bis 19. Februar 2027, täglich von 09:00 bis 16:00 Uhr.
Was kostet die Teilnahme? Die Seminargebühr beträgt 485 €. Übernachtung und Verpflegung sind nicht enthalten.
Brauche ich Yoga-Vorerfahrung? Nein. Alle Übungen sind sanft und auch für Einsteiger:innen geeignet.
Wo findet der Bildungsurlaub statt? Im Studio Beats & Barre, Mittelstr. 3, 50996 Köln-Rodenkirchen (Nordrhein-Westfalen).
Gibt es eine Übernachtung? Nein. Der Bildungsurlaub findet ohne Übernachtung statt – Sie kommen jeden Tag direkt zum Seminarort.
Buchung
Jetzt buchen und Platz sichern: Die Teilnehmerzahl ist auf 16 Personen begrenzt. Sie können Ihren Platz schon jetzt verbindlich buchen – auch wenn Ihr Antrag auf Bildungsurlaub beim Arbeitgeber noch nicht genehmigt ist. Die Unterlagen für Ihren Antrag finden Sie direkt darunter im Bereich „Anerkennung, Krankenkasse & Arbeitgeber-Unterlagen“.
Wie melden Sie sich an?
Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz – die Teilnehmerzahl ist auf 16 begrenzt. Buchen Sie direkt hier über den Button „In den Warenkorb“ oder reservieren Sie sich Ihren Platz bis zur Genehmigung durch ihren Arbeitgeber, gern schreiben Sie uns hierfür eine Mail.
Anerkennung, Krankenkasse & Arbeitgeber-Unterlagen
Als Bildungsurlaub anerkannt in: Niedersachsen. Die Anerkennung in Hamburg folgt in Kürze.
Im Anerkennungsverfahren: Nordrhein-Westfalen, Baden-Württemberg, Saarland (über die Akademie der Kulturen NRW) – die Unterlagen liegen voraussichtlich in ca. 1 Woche vor. Warteliste: Melden Sie sich bei Interesse unter bildungsurlaub@vivere-vital.de, wir merken Sie vor.
Die Unterlagen zur Antragstellung beim Arbeitgeber erhalten Sie vorab per E-Mail. Die Teilnahmebescheinigung wird Ihnen nach dem Bildungsurlaub ausgehändigt.
Krankenkasse
Ja. Dieses Seminar ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V. Ihre gesetzliche Krankenkasse oder Beihilfe bezuschusst die Seminargebühr je nach Krankenkasse bzw. Beihilfe mit 75 € bis zu 100 %. Die Teilnahmebescheinigung erhalten Sie am Ende des Seminars und reichen sie anschließend einfach bei Ihrer Krankenkasse ein.
Arbeitgeber-Unterlagen zum Download
Damit Ihre Führungskraft oder die Personalabteilung gleich weiß, worum es geht: Laden Sie die Unterlagen hier herunter und reichen Sie sie mit Ihrem Antrag auf Bildungsurlaub ein.
Seminarinhalte auf einen Blick
Fünf Tage, ein roter Faden: Sie verstehen, was Stress mit Ihnen macht, lernen wirksame Wege, ihn zu regulieren, und nehmen Ihren persönlichen Resilienzkoffer mit nach Hause.
Stress verstehen und sichtbar machen
Wissen, was unter Druck in Körper und Kopf passiert.
- körperliche, mentale und soziale Stressoren erkennen
- Stress messbar machen: Stresstagebuch, Stressbarometer, Herzratenvariabilität
- Stress als gesellschaftliches Thema: Arbeitsverdichtung, Erreichbarkeit, Leistungsdruck
Ihr Nutzen im Beruf: Warnsignale früher erkennen und rechtzeitig gegensteuern.
Das Nervensystem beruhigen
Vom Alarmmodus zurück in die Ruhe.
- wie das autonome Nervensystem auf Belastung reagiert
- Window of Tolerance: das eigene Toleranzfenster kennen und stärken
- Atemtechniken wie Bhramari (Bienensummen) und Boxatmung
Ihr Nutzen im Beruf: In angespannten Situationen schneller wieder klar denken und handeln.
Yoga & Tiefenentspannung
Ankommen im Körper, statt nur im Kopf zu leben.
- Yin Yoga und Faszienarbeit
- Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung und Body Scan
- für Anfänger und Geübte gleichermaßen geeignet
Ihr Nutzen im Beruf: Verspannungen lösen und auch nach einem langen Arbeitstag besser abschalten.
Innere Stärke & Selbstwirksamkeit
Nicht nur reagieren, sondern bewusst handeln.
- Stressverstärker wie Perfektionismus und Kontrollbedürfnis hinterfragen
- freundlich und klar Grenzen setzen
- Optimismus und Dankbarkeit als tägliche Übung
Ihr Nutzen im Beruf: Mit mehr Selbstvertrauen und weniger innerem Druck arbeiten.
Konflikte, Kritik & Kommunikation
Klar bleiben, auch wenn es im Team knirscht.
- Grundlagen der gewaltfreien Kommunikation
- gelassener mit Kritik und Konflikten im Job umgehen
- wertschätzend mit sich selbst und anderen sprechen
Ihr Nutzen im Beruf: Schwierige Gespräche ruhiger und lösungsorientierter führen.
Natur & Ihr Resilienzkoffer
Mitnehmen, was wirkt – und dranbleiben.
- Gehmeditation und achtsame Sinneswahrnehmung im Freien
- kleine Rituale und Ruheinseln für den Arbeitstag
- Ihr persönlicher Plan für die Zeit nach dem Seminar
Ihr Nutzen im Beruf: Konkrete Übungen, die Sie schon am ersten Arbeitstag nach dem Seminar nutzen können.
Mehrwert für Ihren Arbeitgeber
- Mitarbeitende, die Belastungen früher erkennen und gelassener bewältigen
- mehr Konzentration, Klarheit und Handlungsfähigkeit unter Druck
- ein konstruktiverer Umgang mit Konflikten und Kritik im Team
- Prävention von Überlastung und stressbedingten Ausfällen
- ein Beitrag zur betrieblichen Gesundheitsförderung – als zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V
Persönliche Beratung
Sind Sie unsicher, ob dieser Bildungsurlaub für Sie geeignet ist? In einem kurzen telefonischen Vorgespräch oder per E-Mail klären wir gemeinsam Ihre Erwartungen, beantworten offene organisatorische Fragen und stellen sicher, dass das Angebot zu Ihrer Situation passt.
Ihre Kontaktperson:
Peggy Böhmer
📩 bildungsurlaub@vivere-vital.de
📞 +49 177 43 45 573
Montag – Freitag von 10:00 – 13:00 Uhr
Eine Übersicht aller Bildungsurlaube & Yoga Auszeiten 2026/2027 finden Sie hier (klick)
Rücktritt & Stornierung
Kostenfreier Rücktritt bei Ablehnung durch den Arbeitgeber: Lehnt Ihr Arbeitgeber Ihren Antrag auf Bildungsurlaub aus einem wichtigen Grund ab (zum Beispiel wegen dringender betrieblicher Gründe), können Sie innerhalb von 4 Wochen nach Ihrer Buchung kostenfrei zurücktreten. Bitte senden Sie uns dafür die schriftliche Ablehnung Ihres Arbeitgebers als Nachweis an bildungsurlaub@vivere-vital.de.
Unser Tipp: Stellen Sie Ihren Antrag möglichst direkt nach der Buchung. So liegt die Antwort Ihres Arbeitgebers in der Regel rechtzeitig innerhalb der 4 Wochen vor.
Alle weiteren Stornierungen: Hier gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB). Um sich bei kurzfristigen Absagen, etwa wegen Krankheit, finanziell abzusichern, empfehlen wir den Abschluss einer Reiserücktrittsversicherung. Informationen und Preise für eine Seminar-Versicherung der ERGO Reiseversicherung finden Sie hier.
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